يعتبر الوقوق الغير صحيح متعب جداً على جسم الانسان , حيث يجهد عضلاتك وأربطتك ويمكن أن يسبب الألم والوجع ، ويمكن أن يساعد تعلم الوقوف بشكل صحيح في تقليل آلام العضلات ، كما يمكن أن يقلل من خطر الإصابة ، ويمكن للوقوف بدلاً من الجلوس حرق ما يصل إلى 50 سعرة حرارية إضافية في الساعة .
المحتويات
كيفية الوقوف بشكل صحيح
- تحميل وزنك في المقام الأول على كرات قدميك .
- الحفاظ على ركبتيك منحنية قليلاً لأن فردهما بشدة يضغط على المفاصل .
- جعل المسافة بين القدمين مساوية تقريبًا لعرض الكتف .
- ترك الذراعين متدليان بشكل طبيعي على جانبي الجسم .
- ضم لوحي كتفيك لبعضهما البعض حوالي 2.5 سم .
- الوقوف بشكل مستقيم مع سحب كتفيك للخلف .
- شفط البطن للداخل .
- المحافظة على تساوي مستوى رأسك ، فلا تدفع رأسك للأمام أو للخلف أو إلى الجانب .
- قم بتحويل وزنك من أصابع قدميك إلى قدمك ، أو من قدم إلى أخرى ، إذا كان عليك الوقوف لفترة طويلة .
من شروط الوقوف الصحيح ارفعي رأسك وشدي جسمك في أثناء الوقوف
الاجابة هي : صحيحة .
اختبار الحائط للتحقق من الوقوف السليم
من الممكن أن تتحقق من وقفتك بشكل سليم من خلال اختبار الحائط ، وللقيام بهذا الأمر يجب فعل ما يلي :
قم بالوقوف مقابل حائط عمودي ، واجعل كعبك على مسافة 5 – 10 سم من الحائط ، وعليك أن تتأكد من أن مؤخر رأسك وألواح كتفك والمؤخرة يلامسون الحائط ، ويجب أن تجد نفسك قادرًا على إمرار يدك ما بين الحائط ومنحنى الظهر السفلي ، فإذا لم تستطع ذلك فإن ظهرك مستو للغاية ، أما إذا وجدت أن الثغرة أكبر من المعتاد فعليك أن تشد عضلات البطن لكي يستوي الظهر قليلاً ويلمس يدك .